Ćwiczenia na drugi podbródek wzmacniają mięśnie żuchwy, szyi i dna jamy ustnej. Dzięki temu kontur twarzy staje się wyraźniejszy. Jednak same nie usuwają nadmiaru tkanki tłuszczowej pod brodą. Najskuteczniejsze są wysuwanie żuchwy do przodu, okrężne ruchy żuchwą oraz unoszenie podbródka. Ponadto warto wypróbować jogę twarzy i mewing, choć naukowe potwierdzenie ma głównie joga twarzy. Na przykład badanie Northwestern University objęło 27 kobiet, z których 16 ukończyło 20-tygodniowy program. Te osoby wyglądały na blisko trzy lata młodsze, a ich policzki stały się wyraźnie pełniejsze. Pierwsze efekty ćwiczeń pojawiają się po 3-4 tygodniach. Nadal wyraźniejsze są po 8-12 tygodniach, zwłaszcza gdy ćwiczenia połączymy z masażem, zdrową dietą i prawidłową postawą ciała.
Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na drugi podbródek?
Najbardziej efektywne ćwiczenia to te, które angażują mięśnie żuchwy, szyi oraz dna jamy ustnej, zarówno w statyczny, jak i dynamiczny sposób.
Przykładowo, można:
- Wysuwać żuchwę do przodu i utrzymywać tę pozycję przez kilka sekund,
- Wykonywać ruchy żuchwą w kółko,
- Unosić podbródek w górę, delikatnie napinając skórę na szyi,
- Przyciskać język do podniebienia podczas odchylania głowy do tyłu, co pomaga wzmacniać mięśnie podbródkowo-gnykowe,
- Wykonywać ćwiczenie znane jako „całowanie sufitu”, maksymalne odchylenie głowy do tyłu, ułożenie ust jak do pocałunku oraz ich delikatne wysunięcie ku górze.
Aby osiągnąć zauważalne rezultaty, warto poświęcić na te ćwiczenia około 10 minut codziennie. Pierwsze zmiany w jędrności skóry i konturze żuchwy stają się widoczne zazwyczaj po 3-4 tygodniach regularnej praktyki, a bardziej wyraźne efekty można dostrzec po 8-12 tygodniach.
Czy joga twarzy pomaga zlikwidować drugi podbródek?
Tak, praktyka jogi twarzy może przyczynić się do zmniejszenia widoczności drugiego podbródka, choć brakuje jeszcze szeroko zakrojonych badań potwierdzających jej skuteczność. Przykładem jest pilotażowe badanie przeprowadzone na Northwestern University, w którym uczestniczyło 27 kobiet w wieku od 40 do 65 lat. Pełny, 20-tygodniowy program ćwiczeń ukończyło jednak tylko 16 z nich.
Po zakończeniu programu uczestniczki wyglądały przeciętnie na prawie trzy lata młodsze, z obliczonym wiekiem zmniejszonym z 50,8 do 48,1 lat. Eksperyment wykazał znaczącą poprawę w pełności policzków, natomiast zmiany w obszarze linii żuchwy nie były statystycznie istotne, co oznacza, że wpływ jogi twarzy na kontur podbródka pozostaje niejednoznaczny.
Naukowcy podkreślają, że ze względu na niewielką grupę badawczą potrzebne są dalsze, bardziej rozbudowane badania kliniczne, aby potwierdzić powyższe wyniki. Systematyczne napinanie mięśni podbródka i szyi podczas ćwiczeń jogi twarzy z pewnością poprawia ich jędrność i może nieco niwelować wiotkość skóry, jednak nie jest skuteczne w usuwaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dlatego warto traktować jogę twarzy jako uzupełnienie zdrowej diety i aktywnego trybu życia, a nie jako samodzielny sposób na pozbycie się drugiego podbródka.
Czym jest mewing i jak wpływa na zarysowanie linii żuchwy?
Mewing to technika polegająca na utrzymywaniu języka całkowicie przyciśniętego do podniebienia, z czubkiem spoczywającym tuż za górnymi siekaczami. Jej celem jest odciążenie żuchwy oraz poprawa konturu twarzy.
Metoda została spopularyzowana przez brytyjskiego ortodontę Johna Mewa, który uważa, że prawidłowa pozycja języka sprzyja właściwemu rozwojowi kości twarzoczaszki. Zwolennicy mewingu podkreślają, że stałe stosowanie tej techniki wzmacnia mięśnie dna jamy ustnej i szyi, a także spłaszcza profil twarzy oraz wyraźniej zaznacza linię żuchwy, co może pomóc w zmniejszeniu widoczności drugiego podbródka.
Warto jednak zaznaczyć, że środowisko ortodontyczne podchodzi do tej metody z rezerwą. Brakuje bowiem solidnych badań klinicznych, które potwierdzałyby wpływ mewingu na zmianę ułożenia kości szczęki i żuchwy u dorosłych. Specjaliści wskazują, że realne efekty związane ze zmianą układu kostnego są możliwe przede wszystkim u dzieci i młodzieży, których szkielet twarzoczaszki nadal jest plastyczny. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczenia może prowadzić do przeciążenia stawów skroniowo-żuchwowych, co wiąże się z bólem mięśni i niekorzystnym przesunięciem zębów. Mewing najlepiej traktować jako dodatkowe wsparcie dla innych ćwiczeń na drugi podbródek, zamiast liczyć na tę technikę jako samodzielny sposób korekty linii żuchwy.
| Temat | Najważniejsze informacje |
|---|---|
| Najskuteczniejsze ćwiczenia na drugi podbródek | Ćwiczenia angażujące mięśnie żuchwy, szyi i dna jamy ustnej: wysuwanie żuchwy, ruchy w kółko, unoszenie podbródka, przyciskanie języka do podniebienia, „całowanie sufitu”. Codzienna 10-minutowa praktyka, efekty po 3-4 tygodniach, wyraźniejsze po 8-12 tygodniach. |
| Zasady wykonywania ćwiczeń | Regularność (codziennie lub kilka razy w tygodniu), rozgrzewka, wyprostowana postawa, powolne i świadome ruchy, unikanie bólu stawu skroniowo-żuchwowego i zawrotów głowy, przerwanie ćwiczeń w razie dolegliwości i konsultacja ze specjalistą. |
| Skuteczność ćwiczeń na drugi podbródek | Wzmacniają i ujędrniają mięśnie, poprawiają kontur twarzy, nie redukują tkanki tłuszczowej. Efekty widoczne u osób z prawidłową wagą i małą ilością tłuszczu. Są profilaktyką i wsparciem, wymagają min. 2-3 miesiące regularności. |
| Usuwanie drugiego podbródka samymi ćwiczeniami | Nie jest możliwe całkowite usunięcie drugiego podbródka bez deficytu kalorycznego. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, ale nie spalają tłuszczu miejscowo. Połączenie diety, cardio i ćwiczeń siłowych jest niezbędne. Genetyka i budowa anatomiczna mogą wymagać konsultacji specjalistycznej. |
| Główne przyczyny powstawania drugiego podbródka | Nadmiar tłuszczu pod żuchwą, genetyka, wiek (utrata kolagenu i elastyny), osłabienie mięśni szyi i dna jamy ustnej, zła postawa ciała (pochylona głowa). Drugi podbródek występuje u osób z nadwagą i szczupłych. |
| Jak prawidłowo wykonywać masaż ujędrniający | Głaskanie i delikatne uciski w kierunku węzłów chłonnych (do uszu i obojczyków), rozgrzanie dłoni i użycie olejku/kremu, ugniatanie skóry pod brodą, masaż szyi do obojczyków i dołów pod pachami, umiarkowany nacisk, codzienna regularność, czas trwania kilka do kilkunastu minut. |
| Ćwiczenia czy zabiegi medycyny estetycznej? | Ćwiczenia i masaże, bezinwazyjne, tańsze, wymagają czasu i regularności. Zabiegi (iniekcyjna lipoliza, HIFU, kriolipoliza, radiofrekwencja, nici liftingujące, liposukcja), szybsze, skuteczniejsze przy większym nadmiarze tkanki tłuszczowej i zwiotczeniu skóry, ale droższe i z ryzykiem powikłań. Optymalne jest łączenie obu metod. |
Jakie zasady należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń na drugi podbródek?
Podstawą jest regularność, ćwiczenia najlepiej robić codziennie lub przynajmniej kilka razy w tygodniu, żeby utrzymać napięcie mięśni uzyskane podczas treningu. Przed rozpoczęciem serii warto nie zapominać o rozgrzewce; delikatne skłony oraz powolne obroty głowy pomogą przygotować mięśnie szyi i zmniejszą ryzyko ich naciągnięcia.
Ćwicz w wyprostowanej pozycji, pamiętając o odciągnięciu barków do tyłu. Zgarbiona postawa osłabia efektywność pracy mięśni podbródka i szyi, dlatego warto na to zwracać uwagę. Wykonuj ruchy powoli i świadomie, unikając gwałtownych szarpnięć. Każdą pozycję izometryczną utrzymuj kilka sekund, oddychając głęboko i spokojnie przez nos.
Należy jednak pamiętać, że same ćwiczenia nie zastąpią deficytu kalorycznego ani regularnej aktywności cardio, jeśli przyczyną drugiego podbródka jest nadwaga. Dlatego warto łączyć ćwiczenia twarzy z ogólną redukcją tkanki tłuszczowej. Jeśli podczas treningu pojawi się ból stawu skroniowo-żuchwowego lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Dlaczego regularność ćwiczeń jest ważna przy redukcji drugiego podbródka?
Regularne wykonywanie ćwiczeń jest niezwykle ważne, ponieważ wzmocnienie mięśni podbródkowo-gnykowych i platyzmy utrzymuje się tylko dzięki ciągłej stymulacji. Podobnie jak w innych partiach ciała, twarz bez stałej pracy mięśni traci swoje napięcie.
Sporadyczne, przypadkowe sesje treningowe nie pozwalają na zbudowanie trwałej pamięci mięśniowej ani zauważalne zwiększenie masy mięśniowej. Pierwsze rezultaty stają się widoczne zwykle po 3-4 tygodniach codziennego ćwiczenia, natomiast bardziej wyraźna poprawa konturu twarzy pojawia się po 8-12 tygodniach systematycznego wysiłku.
Jeśli przerwiesz trening, mięśnie stopniowo powrócą do pierwotnego stanu, ponieważ bez odpowiedniego bodźca ulegają detrenacji, tak jak w przypadku innych grup mięśniowych. Regularność ma również duże znaczenie dla kondycji skóry. Powtarzalne masaże i napinanie tkanek stymulują mikrokrążenie oraz produkcję kolagenu, co skutkuje lepszą jędrnością w okolicy żuchwy. Z tego powodu eksperci rekomendują włączenie tych ćwiczeń na stałe do codziennej rutyny pielęgnacyjnej, nie warto traktować ich jedynie jako doraźnego rozwiązania przed ważnym wydarzeniem.
Czy ćwiczenia na drugi podbródek pomagają?
Ćwiczenia na drugi podbródek wzmacniają i ujędrniają mięśnie wokół żuchwy i szyi, dzięki czemu kontur twarzy staje się bardziej wyrazisty. Należy jednak pamiętać, że nie redukują one nadmiaru tkanki tłuszczowej znajdującej się pod brodą. Ich działanie polega na wzmacnianiu mięśni podbródkowo-gnykowych, żuchwowo-gnykowych oraz platyzmy. Systematyczne ćwiczenia powodują zwiększenie napięcia tych mięśni, co w efekcie unosi skórę w tej okolicy.
Mimo to efekty bywają ograniczone, ponieważ drugi podbródek najczęściej wynika z nadmiaru tłuszczu albo wiotkiej skóry, której same ćwiczenia nie usuną. Nie mają one zdolności do spalania komórek tłuszczowych w tym rejonie. U osób z prawidłową wagą i niewielką ilością tłuszczu efekty wizualne są bardziej widoczne niż u tych borykających się z nadwagą lub znacznym zwiotczeniem skóry. W takich sytuacjach często konieczne jest wsparcie w postaci odpowiedniej diety bądź zabiegów estetycznych.
Ćwiczenia na drugi podbródek najlepiej sprawdzają się jako profilaktyka i element wspomagający. Pomagają opóźnić procesy zwiotczenia skóry związane z upływem czasu, ale nie są uniwersalnym rozwiązaniem. By ocenić ich skuteczność, warto trenować regularnie przez co najmniej 2-3 miesiące, monitorując zmiany na zdjęciach wykonanych przy jednakowym oświetleniu.
Kiedy widać efekty ćwiczeń na drugi podbródek?
Subtelne zmiany, takie jak zwiększone napięcie skóry, zwykle pojawiają się po około 3-4 tygodniach codziennych ćwiczeń. Wyraźniejsze wygładzenie linii żuchwy oraz redukcja fałdki pod brodą stają się widoczne dopiero po 8-12 tygodniach systematycznej praktyki. Czas, w jakim pojawią się rezultaty, zależy od wielu czynników, między innymi wieku, ilości tkanki tłuszczowej w okolicy podbródka, elastyczności skóry oraz częstotliwości wykonywanych ćwiczeń. Badania przeprowadzone na Northwestern University wykazały istotną poprawę jędrności policzków po 20 tygodniach regularnej jogi twarzy. W pierwszych ośmiu tygodniach ćwiczenia wykonywano codziennie, a w kolejnych co drugi dzień.
U osób z mniejszą ilością tłuszczu i dobrą sprężystością skóry zmiany następują szybciej, natomiast u starszych lub z nadwagą proces ten może trwać dłużej. Warto pamiętać, że efekty nie utrzymują się bez stałego podtrzymywania treningu, po zaprzestaniu ćwiczeń mięśnie stopniowo tracą jędrność, a skóra wraca do wcześniejszego stanu w ciągu kilku tygodni. Aby obiektywnie śledzić postępy, dobrze jest co 2-4 tygodnie wykonywać zdjęcia porównawcze, zachowując przy tym takie same warunki oświetleniowe i podobny kąt nachylenia głowy.
Czy samymi ćwiczeniami można usunąć drugi podbródek bez diety?
Nie da się całkowicie pozbyć drugiego podbródka wyłącznie poprzez ćwiczenia, jeśli jego przyczyną jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Treningi wzmacniają i ujędrniają mięśnie wokół żuchwy i szyi, ale nie spalają tłuszczu w określonym miejscu. Redukcja tłuszczu punktowo pod brodą jest po prostu niemożliwa z fizjologicznego punktu widzenia.
Aby zmniejszyć ilość tłuszczu w tej okolicy, konieczne jest stworzenie deficytu kalorycznego za pomocą odpowiedniej diety oraz aktywności fizycznej angażującej całe ciało. Najczęściej poleca się treningi cardio w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi. Sytuacja wygląda inaczej u osób, u których drugi podbródek wynika przede wszystkim z osłabienia mięśni i utraty jędrności skóry, mimo prawidłowej masy ciała. W takich przypadkach regularne wykonywanie ćwiczeń może znacząco poprawić kontury twarzy.
Jeżeli mimo utrzymania zdrowej wagi i systematycznych ćwiczeń problem nadal się pojawia, może to mieć podłoże genetyczne lub wynikać z anatomicznej budowy żuchwy. Takich zmian nie uda się skorygować wyłącznie metodami nieinwazyjnymi. Wtedy najlepsze rezultaty osiąga się dzięki połączeniu treningu z odpowiednią dietą. Jeśli jednak to nie przyniesie oczekiwanych efektów, warto rozważyć konsultację ze specjalistą w zakresie medycyny estetycznej.
Jakie są główne przyczyny powstawania drugiego podbródka?
Głównym powodem powstawania drugiego podbródka jest nadmiar tłuszczu gromadzący się pod żuchwą, który zwykle narasta wraz ze zwiększaniem masy ciała. Nie można jednak zapominać o genetyce, to właśnie ona często decyduje o tendencji do odkładania się tłuszczu w tej okolicy oraz o kształcie żuchwy, na przykład cofniętej brodzie, które mogą występować w rodzinach niezależnie od wagi. Wiek to kolejny istotny czynnik. Z czasem organizm produkuje coraz mniej kolagenu i elastyny, co przekłada się na utratę jędrności skóry. W rezultacie nawet osoby szczupłe mogą zauważyć fałdę pod brodą. Ponadto osłabienie mięśni szyi i dna jamy ustnej, często spowodowane brakiem regularnej aktywności, powoduje, że skóra traci oparcie i zaczyna opadać.
Nie bez znaczenia pozostaje również postawa ciała. Długie godziny spędzane z pochyloną głową nad telefonem czy komputerem prowadzą do osłabienia mięśni szyi, co sprzyja gromadzeniu się tkanki pod brodą i tworzeniu się drugiego podbródka. W efekcie drugi podbródek może dotyczyć zarówno osób z nadwagą, jak i szczupłych. W takich przypadkach główne znaczenie mogą mieć czynniki takie jak wiek, genetyka czy nawyki posturalne, a niekoniecznie ilość tłuszczu zgromadzonego w tym rejonie.
Jakie czynniki wpływają na powstawanie fałdki na drugim podbródku poza mięśniami szyi?
Poza osłabieniem mięśni szyi, tworzenie się fałdki pod brodą wynika głównie z utraty jędrności skóry, która z wiekiem traci zdolność do regeneracji w wyniku spadającej produkcji kolagenu oraz elastyny. Ważną rolę odgrywa również budowa anatomiczna żuchwy, cofnięta broda albo mało wyraźna linia żuchwy oznaczają słabsze podparcie kostne tkanek, co sprzyja powstawaniu fałdy, nawet gdy waga jest prawidłowa.
Dodatkowo pozycja podczas snu może mieć wpływ na ten problem. Spanie na wysokiej poduszce z mocno pochyloną do przodu głową przez wiele godzin na noc powoduje rozciąganie skóry pod brodą. Hormonalne zmiany, takie jak te zachodzące w menopauzie czy przy niedoczynności tarczycy, mogą przyczyniać się do zatrzymywania wody w organizmie oraz zmieniać rozmieszczenie tłuszczu w obrębie twarzy i szyi. Kolejnym czynnikiem są częste i gwałtowne wahania masy ciała, rozciągają one skórę, która traci dzięki temu elastyczność i nie wraca do poprzedniego kształtu, co sprawia, że fałdka jest jeszcze bardziej widoczna. Narażenie na promieniowanie słoneczne bez odpowiedniej ochrony przyspiesza proces fotostarzenia skóry szyi, prowadząc do jej wiotczenia, niezależnie od wieku czy masy ciała.
Jak nieprawidłowa postawa ciała wpływa na drugi podbródek?
Nieprawidłowa postawa ciała, zwłaszcza wysunięcie głowy do przodu podczas długotrwałego patrzenia w telefon czy monitor, osłabia mięśnie przedniej części szyi. To zaburza także naturalne napięcie skóry pod brodą. Gdy głowa jest pochylona, mięśnie podbródkowo-gnykowe oraz mostkowo-obojczykowo-sutkowe funkcjonują w skróconej i rozluźnionej pozycji, co na przestrzeni czasu prowadzi do utraty ich siły oraz osłabienia zdolności podtrzymywania tkanek.
W efekcie skóra i tkanka podskórna pod brodą, pozbawione nieustannego napięcia mięśniowego, zaczynają opadać, tworząc widoczną fałdę, nawet u osób o prawidłowej wadze. Dodatkowo zgarbiona postawa z uniesionymi barkami skraca przednią część szyi, co sprawia, że podwójny podbródek wydaje się bardziej wyrazisty, niezależnie od ilości tkanki tłuszczowej.
Coraz częstsze godziny spędzane przy komputerze i intensywne korzystanie ze smartfonów sprawiają, że problem ten dotyka młodsze pokolenia. U nich podwójny podbródek może pojawić się nawet przy braku nadwagi.
Poprawa postawy, utrzymanie wyprostowanej sylwetki, ustawienie ekranu na wysokości oczu oraz regularne rozciąganie mięśni szyi, pomaga w ograniczeniu pogłębiania się fałd skóry. Takie działania wspierają także efekty ćwiczeń wzmacniających mięśnie szyi i podbródka.
Jak prawidłowo wykonywać masaż ujędrniający szyję i podbródek?
Masaż ujędrniający szyję i podbródek wykonuje się za pomocą głaskających ruchów oraz delikatnych ucisków, zawsze kierując je ku węzłom chłonnym. Oznacza to prowadzenie dłoni od dołu ku górze i na boki, w stronę uszu oraz obojczyków. Zabieg rozpoczyna się od rozgrzania dłoni oraz aplikacji olejku lub kremu. Następnie, oburącz delikatnie głaszczemy skórę, przesuwając dłonie od środka podbródka wzdłuż linii żuchwy aż do uszu, powtarzając ten ruch kilkanaście razy.
Kolejnym etapem jest miękkie uszczypnięcie i ugniatanie skóry pod brodą, co stymuluje mikrokrążenie i pomaga wygładzić fałdę tkanki w tym rejonie. Masaż można uzupełnić ruchami wzdłuż szyi skierowanymi ku obojczykom i dołom pod pachami, co wspiera odpływ chłonki i redukuje miejscowe opuchlizny.
Cała procedura trwa od kilku do kilkunastu minut i powinna być przeprowadzana z umiarkowanym naciskiem, tak aby nie podrażnić skóry ani nie wywołać nadmiernego zaczerwienienia. Systematyczne powtarzanie masażu, najlepiej codziennie wieczorem, połączone z ćwiczeniami mięśni szyi, przynosi najlepsze rezultaty. Dzięki temu cera staje się bardziej jędrna, a widoczność drugiego podbródka ulega znacznemu zmniejszeniu.
Jakie rollery i akcesoria pomagają w walce z drugim podbródkiem?
Najczęściej wybieranym akcesorium jest płytka gua sha, którą przykłada się do skóry krawędzią i przesuwa wzdłuż linii żuchwy oraz szyi. Dzięki temu można osiągnąć wyraźniejsze ujędrnienie niż przy tradycyjnym rolowaniu.
Roller do twarzy, najczęściej wykonany z kwarcu różowego albo jadeitu, działa bardziej delikatnie niż gua sha. Jest idealny do pobudzania mikrokrążenia i redukcji porannej opuchlizny, choć nie sprawdzi się tak dobrze w modelowaniu konturu twarzy.
Innym rozwiązaniem są opaski i taśmy uciskowe, które zakłada się na noc na podbródek i szyję. Mają one na celu napięcie skóry, jednak ich długoterminowa skuteczność w usuwaniu fałd nie została potwierdzona w badaniach klinicznych. Coraz większą popularność zyskują także elektrostymulatory mięśni twarzy, nazywane EMS. Emitują impulsy elektryczne, które wywołują skurcze mięśni podbródkowo-gnykowych bez konieczności wykonywania aktywnych ćwiczeń.
Wszystkie wymienione urządzenia pełnią głównie funkcję wspomagającą. Ich efekty najlepiej widoczne są w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami oraz masażem, a nie jako samodzielne sposoby na pozbycie się drugiego podbródka. Rezultaty stosowania gua sha lub rollera zazwyczaj zauważalne są po kilku tygodniach systematycznego stosowania, rekomendowanego 2-3 razy w tygodniu. Natomiast opaski uciskowe i elektrostymulatory często przynoszą efekt krótkotrwały, który zanika po zaprzestaniu ich używania.
Co wybrać na drugi podbródek: ćwiczenia czy zabiegi medycyny estetycznej?
Wybór odpowiedniej metody zależy od przyczyny problemu oraz jego zaawansowania. Gdy ilość tkanki tłuszczowej jest niewielka, a mięśnie osłabione, wystarczy zastosować ćwiczenia i masaże. W przypadku większej ilości tłuszczu lub zwiotczałej skóry skuteczniejsze okazują się zabiegi z zakresu medycyny estetycznej.
Ćwiczenia oraz masaże to bezinwazyjne i niedrogie rozwiązania, które nie niosą ze sobą ryzyka powikłań. Wymagają jednak systematyczności przez dłuższy czas. Ich działanie skupia się głównie na wzmacnianiu mięśni i delikatnej poprawie napięcia skóry.
Do metod medycyny estetycznej stosowanych na drugi podbródek zalicza się między innymi:
- iniekcyjną lipolizę, która polega na rozpuszczaniu komórek tłuszczowych za pomocą zastrzyków,
- HIFU, ultradźwiękową technikę obkurczania tkanek i stymulowania produkcji kolagenu,
- kriolipolizę,
- mikroigłową radiofrekwencję,
- nici liftingujące.
Gdy nadmiar tłuszczu jest wyraźny, najskuteczniejszym rozwiązaniem okazuje się liposukcja podbródka przeprowadzana w znieczuleniu miejscowym. Ta metoda gwarantuje natychmiastowe i trwałe efekty.
Zabiegi estetyczne przynoszą szybsze i bardziej przewidywalne rezultaty niż samodzielne ćwiczenia, lecz wiążą się z kosztami, ryzykiem powikłań oraz koniecznością powtarzania serii co kilka lub kilkanaście miesięcy. Najlepsze i długotrwałe efekty osiąga się, łącząc oba podejścia. Po zabiegu redukującym tkankę tłuszczową lub napinającym skórę warto regularnie wykonywać ćwiczenia i masaże, które pozwalają utrzymać rezultat i spowalniają powrót problemu.